春天来了，很多人都喜欢外出爬山，爬山不仅有益身心健康，还能强身健体，但爬山消耗的氧量比较大，不注意就很容易发生意外，尤其是老年人腿脚不灵，眼睛也不好，就很容易造成危险，今天就为大家推荐老人爬山的五大注意事项。

　　1、注意自身状况

　　老人在准备爬山前，最好先检查一下身体。如果患有心脏病，最好不要爬山。爬山的体力消耗大，血液循环加快，心脏负荷加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

　　【老人爬山警惕心脏病】

　　1、老年人体质较弱，在爬山的时候没有注意到运动量或者运动过猛，这样就会使心肌耗氧量明显增加，造成头晕、恶心、心慌、胸闷等症状的出现，严重的还会诱发心绞痛和心脏病的发生。

　　<1>、老年人体质较弱，在爬山的时候没有注意到运动量或者运动过猛，这样就会使心肌耗氧量明显增加，造成头晕、恶心、心慌、胸闷等症状的出现，严重的还会诱发心绞痛和心脏病的发生。

　　<2>、山上湿气过大，患有心脑血管疾病的老年人爬山，容易诱发心脑血管疾病的发生，加上山上交通不便，若不及时救治还会突发心肌梗死。

　　<3>、老年人爬山最好安排在下午，因为清晨到上午血液比较粘稠，这个时间段爬山特别容易诱发心脏病及心脑血管疾病的发生。温馨提示：老年人爬山时应该依据自己身体情况，最好选择海拔不高、山势缓和的小山进行爬山锻炼。

　　2、注意多喝水

　　早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕不渴，也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好喝含有适当糖分的饮料。

　　3、注意先热身

　　爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间，应根据体力和平时活动情况而定。以身体没有不良反应、无明显气喘为度。

　　4、注意科学休息

　　爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

　　5、最好有年轻人同行

　　即便是身体较健康的老人，爬山也应找年轻人同行，防止迷路和发生意外。

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